MOTYWAACJA - Strona 2 z 14 - Emilia Warakomska - Trener Personalny Bielsko

Białkowo-Tłuszczowe Śniadanie

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

Białkowo - Tłuszczowe Śniadanie

Białkowo – Tłuszczowe Śniadanie

 

W dzisiejszym poście mam propozycję na białkowo-tłuszczowy posiłek dla Was, który może być zarówno śniadaniem, jak i innym posiłkiem, który wg Waszego planu ma składać sue z tychże makro-składników. Wiem, że często w pewnym momencie planu żywieniowego jest problem z „wymyślaniem” nowych posiłków do jedzenia, zatem przychodzę Wam z pomocą i z propozycją, którą możecie śmiało wykorzystywać w swoich jadłospisach.

Ponieważ sama jadam śniadania białkowo – tłuszczowe (ze względów zdrowotnych oraz dla lepszych efektów moich treningowych wojarzy), wiem, że mała liczba produktów do wykorzystania może skutecznie zniechęcać i powodować rezygnację. Jednakże my jesteśmy silni, nie poddajemy się, walczymy o siebie i swoje zdrowie, zatem poddawanie się i rezygnacja – to nie jest opcja dla nas, prawda drużyno? Zatem zapraszam do przepisu i mam nadzieję, że okaże się dla Was pomocny i przede wszystkim… smaczny.

 

Produkty potrzebne:

Avocado

3 ugotowane jajka

Sok z cytryny

Czosnek i Cebula

1 łyż. Cytryny

1 łyż. oliwy z oliwek extra vergine

Coś zielonego, czyli: rzerzucha, szpinak, zielona cebulka, roszponka bądź inna roślina

Sól, pieprz do smaku (ja używam himalajskiej soli oraz pieprz ziołowy obowiązkowo!! 🙂 )

 

Przygotowanie:

Jest mega proste, łatwe i przyjemne. W sam raz dla zapracowanych i mających mało czasu i zabieganych osób, zatem miejsca na wymówki już nie ma, bo załatwiam dla Was ten problem skutecznie 😉 (nie wymigacie się!!)

  1. Ugotowane jajka posiekać, dodać posiekany drobno czosnek, cebulkę,
  2. Avocado rozgnieść na drobno, dodać przyprawy
  3. Dodać oliwę z oliwek, przyprawy oraz resztę składnikow i wymieszać
  4. Wszystko ze sobą połączyć i gotowe!!

Jeśli przepadasz za słodyczami, to polecam Fit Bounty szaleństwo (kliknij) ,przepyszny baton z samych zdrowych składników, który jest lepszy od oryginału. POLECAM!!

A jeśli jesteś fanką chleba i pieczywa, to również mam dla Ciebie ratunek, a mianowicie Domowy Chleb na Zakwasie (kliknij). Powinien zdać egzamin jeśli jesteś alergikiem glutenowym (tak jak ja!) i nie możesz jeść zwykłego pieczywa, a nie chcesz z niego całkowicie rezygnować. W moim przypadku ten chleb daje radę. Mam nadzieję, że dasz mi znać, jeśli i w Twoim jest OK. Jeśli nie – też daj znać, napewno zaproponuję inny przepis.

Tryb spalania tkanki tłuszczowej – cz. 1

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

tryb spalania tkanki tłuszczowej

Jeśli kiedykolwiek próbowałaś schudnąć, ale Ci się to nie udawało. Odchudzasz się i waga stoi w miejscu. Albo inaczej: po odchudzaniu bardzo szybko wracasz do wagi sprzed odchudzania i dopada Cię tzw. efekt jojo. A być może od dawna próbujesz schudnąć, stracić tkankę tłuszczową i zyskać jędrną, szczupłą i piękną sylwetkę, ale wciąż Ci się nie udaje. Chudniesz, a po jakimś czasie waga stoi w miejscu i nic się nie dzieje… albo wręcz przeciwnie… stosujesz wszystkie „złote rady” i nic nie działa… Błądzisz po omacku i nie wiesz co jest grane, bo już tyle ciężkiej i żmudnej pracy włożyłaś w pracę nad sylwetką. Jesteś w dobrym miejscu. Jeśli chcesz przestać błądzić jak dziecko we mgle we wszystkich złotych radach, cudownych i najlepszych ćwiczeniach, albo dietach na chybił trafił… to dobrze trafiłaś.

Czytaj więcej

Core Stability – jeśli chcesz mieć idealny brzuch

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

podstawa treningu core stability

Podstawą każdego treningu, absolutnie każdego treningu, niezależnie od tego, czy chcesz zgubić tkankę tłuszczową, czy poprawić kondycję i sprawność. Często osoby ćwiczące zapominają o tej kwestii, albo o tym poprostu nie wiedzą, ponieważ nikt im nie powiedział. Natomiast tak jak z budowaniem domu – najważniejsze są fundamenty. Tak samo z treningiem – fundamentem świetnej, sprawnej, jędrnej sylwetki są mięśnie stabilizacyjne.

Czytaj więcej

O kawie z masłem już pisałam…

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

boolet proof coffee

Bullet Proof Coffee

Czyli kawa z masłem na dobry początek dnia!
Pobudza mózg i dodaje energii… zamiast śniadania dla mnie to idealne rozwiązanie 

Dlaczego?

– Kortyzol z rana spowoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
– Tłuszcz DODAJE ENERGII (Twój mózg żywi się glukozą, ale bardzo chętnie ketonami, a one dają KOPA) … i daje sytość, w przeciwieństwie do węglowodanów, po których już po 2-3h czujesz się głody/a
– Grelina, która kontroluje uczucie głodu, osiąga szczyt rano po przebudzeniu,
– To powoduje, że czujesz głodek (tak to zasługa greliny, niektórzy wtedy rzucają się na jedzenie…, a ja zalecam przeczekać ten moment) … Twój tyłek i 6pak na brzuchu Ci za to podziękują  
– ten właśnie… Głodek… stymuluje wydzielanie GH, czyli hormonu wzrostu = spalanie tkanki tłuszczowej (notabene GH czyli Growth Hormone jest również chętnie stosowany przez celebrytów i bogate panie w celu dłuższego utrzymania młodego wyglądu, ponieważ gh „odmładza”)
– Nie podnosisz insuliny = nie hamujesz spalania tkanki tłuszczowej = włączasz glukagon do spalania tkanki tłuszczowej

CZY WIDZISZ JAK WAŻNĄ ROLĘ W PROCESIE KSZTAŁTOWANIA SYLWETKI ODGRYWAJĄ TWOJE HORMONY? ?? 

Oczywiście ta strategia NIE DLA KAŻDEGO!!

To jaką strategię przyjmujesz zależy od wielu czynników:

– od rytmu dobowego
– od tego, czy wieczorem była kolacja (i jaka)
– od tego kiedy i jaki trening wykonujesz
– od tego czy jesteś ekto-, endo-, mezo- morfikiem
– a może andro-, estro- lub genoidealnym typem hormonalnym
(tych typów jest zresztą więcej, o czym świadczy wygląd sylwetek również mężczyzn, już kiedyś niecoś o tym pisałam  wystarczy wrócić do wcześniejszych moich postów POLECAM!!
– od stanu Twojego zdrowia (przykładowo przy chorobach autoimmunizacyjnych oraz nowotworach te strategie będą zupełnie inne)
– od tego przede wszystkim JAK REAGUJESZ na dany składnik pokarmowy (tu pomocne somatotypy i typy hormonalne)

Jeśli potrzebujesz konsultacji w tym zakresie – chętnie pomogę dobrać odpowiednią strategię żywieniową….

Ja po takiej kawusi chętnie lecę na trening (nowy plan w realizacji) 

BHP Treningu cz. II

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

bhp treningu II

Kolejna część wpisu dotyczącego BHP treningu będzie poruszał aspekty bardziej techniczne. A zaczniemy od tego, co stanowi podstawowy problem osób początkujących, a nawet zaawansowanych.  A mianowicie  jaki trening wybrać?

Podstawowym błędem osób zwłaszcza początkujących jest:

  • nieprawidłowy dobór treningu pod cel treningowy
  • nieprawidłowy dobór ćwiczeń (zbyt trudne i zaawansowane ćwiczenia, które widzisz na filmikach na YT) Jest to też kolejny powód, dlaczego nie uznaję rozpisek treningowych, o czym pisałam TUTAJ.

Który trening jest lepszy?
Jakie ćwiczenia wykonywać?

W tym wpisie poznasz odpowiedzi na te podstawowe pytania.

Czytaj więcej

Nie mogę przestać jeść słodyczy

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

nie mogę przestać jeść słodyczy

Bardzo często widzę, że z cukrem wiele Kobiet ma problem. „Nie mogę przestać jeść słodyczy”, „Bez słodyczy nie da się żyć”, „Trochę słodyczy dla osłody życia” i tym podobne frazesy słyszałaś, bądź kłębiły się w Twojej głowie pewnie nie raz.
To czego się nie mówi powszechnie to to, że problem z apetytem na słodkie produkty jest dość złożony, o czym będę rozwijać w tym artykule. Ale nie ma co gasić ducha… bo da się to opanować. …Wszystko się da!! Trzeba tylko wiedzieć jakie podłoże ma ten problem, czyli co jest jego przyczyną? Od przyczyny zależy strategia eliminacji złego nawyku. Jeśli przyczyną jest rozregulowany system hormonalny, to zupełnie inaczej będziesz z tym walczyć, niż jeśli przyczyną jest np. poprostu problem natury mentalnej (brak samokontroli).

Czytaj więcej

Największe błędy ćwiczących

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

Największe błędy ćwiczących

Większość osób ćwiczących samodzielnie na siłowni traci czas i energię na wykonywanie nieskutecznych treningów, bądź chodzenie na zajęcia po których kompletnie nie widać efektów (oprócz lepszego samopoczucia).  O ile masz do osiągnięcia konkretny cel, np. chcesz schudnąć 5, czy 10kg, chcesz ujędrnić ciało, wzmocnić swoją kondycję, (ps. generalnie ZATRZYMAĆ MŁODOŚĆ – to skutek mega uboczny, ale fajny…) a nie chodzisz na siłownię/klubu fitness w celach towarzyskich, lub po to tylko by wyjść z domu i „pomachać nogą” to warto by było zabrać się do tego konkretnie. W tym poście przedstawię jakie są największe błędy ćwiczących. Jeśli chcesz ich uniknąć koniecznie zostań ze mną.

Czytaj więcej

BHP Treningu cz I

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

bhp treningu

Nie sztuką jest ćwiczyć: idziesz na trening, zakładasz buty, dres, słuchawki na uszy. Robisz rundkę po maszynach izotonicznych, albo czasem złapiesz za hantle i sztangę… prostą, łamaną, łorewer… Sztuką jest podejść do treningu ze świadomością, że robisz swojemu ciału przysługę. Nie, nie krzywdzisz go nieprawidłową techniką, błędami ruchowymi, które w dłuższej perspektywie doprowadzą do przykurczów i kontuzji…
Sztuką jest się więc wyłączyć  podczas treningu i zastosować kilka bardzo skutecznych, pomocnych technik BHP dobrze wykonanego treningu. Chcesz je poznać?

Czytaj więcej