Mini Lekcja Odchudzania – Jadłospis na 7 dni

Posted by | Wrzesień 06, 2018 | MOTYWAACJA | No Comments

MINI-LEKCJA #diety i #healthy odżywiania!!

W tym poście typowo technicznie przedstawiam Tobie jadłospis na 7 dni – przykładowe posiłki

📛Przed Tobą pierwsze 6 dni MIESIĄCA – wykorzystaj je zajebiście dobrze, a Twoje ciało Ci podziękuje…

No bo wiesz jak jest… wszyscy odkładają na wrzesień/październik/sylwester/od nowego roku itp.
⚠️A tu już nie ma co odkładać (Zwłaszcza po filmie od Ewelina Mierzwińska), bo zobacz jak ten czas leci,

  •  nie młodniejemy,
  •  nie mamy coraz więcej sił, energii,
  • nie mamy coraz mniej stresu i
  • nie mamy coraz więcej pieniędzy 😅

A masz coś lepszego do roboty niż zadbanie o JEDYNE AKTYWO i czy stać Cię na jego utratę…Skończ zatem z mitami, wyobrażeniami, i zabieraj się do konkretnej roboty… nie od jutra, nie od przyszłego miesiąca… TO MA BYĆ NA WCZORAJ! 

Jesteś na TAK? Dawaj LAJKA.. KOMENTARZ, udostępnij, żeby Ci nie zgubiło się!! Wydrukuj na Lodówkę 🙂 Daj znać, takak żebym wiedziała , że moja robota nie poszła na marne i że w ogóle czytasz moje posty (tego ja nie wiem!) 😅💦😂😈

SAMEEEE KONKRETY I BEZ ZBĘDNEGO LANIA WODYYYYY!!!

Jadłospis jest przykładowy i możesz go modyfikować jak tylko chcesz pod siebie!! Pamiętaj!! Daję Ci rybę, nie wędkę…. JADŁOSPIS MA BYĆ INSPIRACJĄ, aby nie było problemów i pytań w stylu “nie wiem co ja mam jeść”, itp, itd…i że jesz w pośpiechu, łapiąc drożdżówkę bo nie zdążyłaś ugotować obiadu, albo myślisz, że dieta to wymyślne składniki, pudingi z czija, albo omlety z mąki kasztanowej 

📛ZACZNIJ TERAZ!!

 

JADŁOSPIS JEST ZRÓŻNICOWANY, ale też posiłki będą się powtarzać w tygodniu, bo nie chodzi o to, byś musiała wykupić cały sklep produktów i gotować codziennie coś innego, Chcę Ci ułatwić i ograniczyć ten precedens i maksymalnie uprościć, bo nikt nie chce spędzić czasu przy garach (na trening też musisz mieć czas)
DO DZIEŁA!!

📋Lista zakupów:

– masło orzechowe🥜🥜
– mleko kokosowe (2 puszki)🥥🥥
– banany (5-6 sztuk)🍌🍌🍌🍌🍌
– mozarella (2 kulki)
– ryż jaśminowy🍚
– ryż basmati🍚
– chleb pełnoziarnisty🍞
– chleb czystoziarnisty🍞
– mąka pełnoziarnista
– mąka kokosowa/wiórki kokosowe
– płatki owsiane
– makaron
– mięso kurczaka
– mięso indyka
– mięso wołowe
– 2 puszki tuńczyka
– odżywka białkowa
– paczka migdałów
– jajka🥚🥚
– olej lniany
– oliwa z oliwek w sprayu
– owoce morza
– krewetki🍤🍤🍤
– warzywa świeże (brokuł🥦 bataty🥔mix sałat, 🌶papryki różno-kolorowe i inne jakie preferujesz🍆🥒🍅🥕🌽🍄🍑🍵🍠
– warzywa kiszone (ogórek, kapusta)
– owoce do płatków ows. (maliny, jeżyny, borówki)🍒🍎🍇🍋🍒🍓

➡️PONIEDZIAŁEK😎

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Smoothie z banana, mleka kokosowego, masła orzechowego – wszystkie składniki zmiksuj w wysokim blenderze

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Kromka pełnoziarnistego chleba, wyłożona sałatą, pomidorami, cebulą, porcja mięsa (kotlet wołowy/z piersi kurczaka) przykryty kolejną kromką pełnoziarnistego chleba (ALA BURGER)🍔

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś kurczaka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół woreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, tuńczyk w kawałkach, 3 szt.ogórek kiszony, mix sałat, papryka czerwona, 2 jajka gotowane na twardo, olej lniany – wymieszaj wszystko , zrób sałatkę (sól, pieprz, zioła)

➡️WTOREK😀

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Omlet z banana-jajek i mąki kokosowej, posmaruj 2 łyżkami masła orzechowego🥘

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Miks sałat, papryka czerwona, żółta i zielona, pomidor, ogórek, kromka pełnoziarnistego pieczywa (150g) + Jogurt grecki wymieszany z przyprawami do smaku

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z sosem z jogurtu greckiego, wyłożone sałatą, pomidorami, i chudą porcją mięsa🌯

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Krewetki , pół worka ryżu basmati, mieszanka warzyw azjatyckich🍜

➡️ŚRODA😁

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Odżywka białkowa, duża łyżka masła orzechowego lub garść migdałów

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Makaron z tuńczykiem z posiekanymi warzywami

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś indyka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Kromka chleba czystoziarnistego, z dużą ilością warzyw + 2 gotowane jajka🥪🥚🥚

➡️CZWARTEK😉

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Porcja gotowanych warzyw, 2 łyżki masła orzechowego + Przyprawy

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Płatki owsiane z odżywką białkową i owocami

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś Indyka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, porcja gulaszu wołowego, kiszone warzywa

➡️PIĄTEK😋

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Smoothie z banana, mleka kokosowego, masła orzechowego

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Kasza pęczak z pomidorami i kawałkami mięsa z kurczaka

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Pełnoziarnista kanapka z grubym plastrem z twarogu i warzywami

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, z tuńczykiem i warzywami

➡️SOBOTA🤗

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Mleko kokosowe zmiksuj z zielonymi warzywami (szpinak, natka pietruszki, jarmuż) dodaj sok z cytryny

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Płatki owsiane z owocami i jogurtem greckim zblendowanym z odżywką białkową

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś kurczaka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, tuńczyk w kawałkach, 3 szt.ogórek kiszony, mix sałat, papryka czerwona, 2 jajka gotowane na twardo, olej lniany – wymieszaj wszystko , zrób sałatkę (sól, pieprz, zioła)

➡️NIEDZIELA🤩

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: 2 kulki mozarelli z pomidorami i miksem sałat polane olejem lnianym

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: biały ser chudy, warzywa, chleb razowy, zioła

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowany pstrąg z sokiem cytrynowym, porcją surówki z kiszonej kapusty z marchewką, filiżanka ryżu

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: owoce morza, filiżanka ryżu (przyprawy)

👉Smacznego!!
Daj znać jak Ci się podobało!! Smakowało!! I czy przydatne było daj znać!!

About Emilia Warakomska

Leave a Reply