MINI-LEKCJA odżywiania!!

W tym poście typowo technicznie przedstawiam Tobie jadłospis na 7 dni – przykładowe posiłki

Przed Tobą pierwsze kolejne dni tygodnia – wykorzystaj je zajebiście dobrze, a Twoje ciało Ci podziękuje…

No bo wiesz jak jest… wszyscy odkładają na wrzesień/październik/sylwester/od nowego roku itp.

A tu już nie ma co odkładać (Zwłaszcza po filmie od Ewelina Mierzwińska), bo zobacz jak ten czas leci,

•  nie młodniejemy,
•  nie mamy coraz więcej sił, energii,
• nie mamy coraz mniej stresu i
• nie mamy coraz więcej pieniędzy ?

A masz coś lepszego do roboty niż zadbanie o JEDYNE AKTYWO i czy stać Cię na jego utratę…Skończ zatem z mitami, wyobrażeniami, i zabieraj się do konkretnej roboty… nie od jutra, nie od przyszłego miesiąca… TO MA BYĆ NA WCZORAJ! 😀

Jesteś na TAK? Dawaj LAJKA.. KOMENTARZ, udostępnij, żeby Ci nie zgubiło się!! Wydrukuj na Lodówkę 🙂 Daj znać, takak żebym wiedziała , że moja robota nie poszła na marne i że w ogóle czytasz moje posty (tego ja nie wiem!) ????

SAMEEEE KONKRETY I BEZ ZBĘDNEGO LANIA WODYYYYY!!!

Jadłospis jest przykładowy i możesz go modyfikować jak tylko chcesz pod siebie!! Pamiętaj!! Daję Ci rybę, nie wędkę…. JADŁOSPIS MA BYĆ INSPIRACJĄ, aby nie było problemów i pytań w stylu “nie wiem co ja mam jeść”, itp, itd…i że jesz w pośpiechu, łapiąc drożdżówkę bo nie zdążyłaś ugotować obiadu, albo myślisz, że dieta to wymyślne składniki, pudingi z czija, albo omlety z mąki kasztanowej 😛

?ZACZNIJ TERAZ!!

JADŁOSPIS JEST ZRÓŻNICOWANY, ale też posiłki będą się powtarzać w tygodniu, bo nie chodzi o to, byś musiała wykupić cały sklep produktów i gotować codziennie coś innego, Chcę Ci ułatwić i ograniczyć ten precedens i maksymalnie uprościć, bo nikt nie chce spędzić czasu przy garach (na trening też musisz mieć czas)
DO DZIEŁA!!

?Lista zakupów:

– masło orzechowe??
– mleko kokosowe (2 puszki)??
– banany (5-6 sztuk)?????
– mozarella (2 kulki)
– ryż jaśminowy?
– ryż basmati?
– chleb pełnoziarnisty?
– chleb czystoziarnisty?
– mąka pełnoziarnista
– mąka kokosowa/wiórki kokosowe
– płatki owsiane
– makaron
– mięso kurczaka
– mięso indyka
– mięso wołowe
– 2 puszki tuńczyka
– odżywka białkowa
– paczka migdałów
– jajka??
– olej lniany
– oliwa z oliwek w sprayu
– owoce morza
– krewetki???
– warzywa świeże (brokuł? bataty?mix sałat, ?papryki różno-kolorowe i inne jakie preferujesz?????????
– warzywa kiszone (ogórek, kapusta)
– owoce do płatków ows. (maliny, jeżyny, borówki)??????

➡️PONIEDZIAŁEK?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Smoothie z banana, mleka kokosowego, masła orzechowego – wszystkie składniki zmiksuj w wysokim blenderze

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Kromka pełnoziarnistego chleba, wyłożona sałatą, pomidorami, cebulą, porcja mięsa (kotlet wołowy/z piersi kurczaka) przykryty kolejną kromką pełnoziarnistego chleba (ALA BURGER)?

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś kurczaka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół woreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, tuńczyk w kawałkach, 3 szt.ogórek kiszony, mix sałat, papryka czerwona, 2 jajka gotowane na twardo, olej lniany – wymieszaj wszystko , zrób sałatkę (sól, pieprz, zioła)

➡️WTOREK?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Omlet z banana-jajek i mąki kokosowej, posmaruj 2 łyżkami masła orzechowego?

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Miks sałat, papryka czerwona, żółta i zielona, pomidor, ogórek, kromka pełnoziarnistego pieczywa (150g) + Jogurt grecki wymieszany z przyprawami do smaku

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z sosem z jogurtu greckiego, wyłożone sałatą, pomidorami, i chudą porcją mięsa?

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Krewetki , pół worka ryżu basmati, mieszanka warzyw azjatyckich?

➡️ŚRODA?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Odżywka białkowa, duża łyżka masła orzechowego lub garść migdałów

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Makaron z tuńczykiem z posiekanymi warzywami

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś indyka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Kromka chleba czystoziarnistego, z dużą ilością warzyw + 2 gotowane jajka???

➡️CZWARTEK?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Porcja gotowanych warzyw, 2 łyżki masła orzechowego + Przyprawy

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Płatki owsiane z odżywką białkową i owocami

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś Indyka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, porcja gulaszu wołowego, kiszone warzywa

➡️PIĄTEK?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Smoothie z banana, mleka kokosowego, masła orzechowego

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Kasza pęczak z pomidorami i kawałkami mięsa z kurczaka

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Pełnoziarnista kanapka z grubym plastrem z twarogu i warzywami

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, z tuńczykiem i warzywami

➡️SOBOTA?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: Mleko kokosowe zmiksuj z zielonymi warzywami (szpinak, natka pietruszki, jarmuż) dodaj sok z cytryny

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: Płatki owsiane z owocami i jogurtem greckim zblendowanym z odżywką białkową

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś kurczaka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, tuńczyk w kawałkach, 3 szt.ogórek kiszony, mix sałat, papryka czerwona, 2 jajka gotowane na twardo, olej lniany – wymieszaj wszystko , zrób sałatkę (sól, pieprz, zioła)

➡️NIEDZIELA?

I posiłek

Białkowo-tłuszczowy: 2 kulki mozarelli z pomidorami i miksem sałat polane olejem lnianym

II posiłek

Węglowodanowo-białkowy: biały ser chudy, warzywa, chleb razowy, zioła

III posiłek

Węglowodanowo-białkowy: grillowany pstrąg z sokiem cytrynowym, porcją surówki z kiszonej kapusty z marchewką, filiżanka ryżu

IV posiłek

Węglowodanowo-białkowy: owoce morza, filiżanka ryżu (przyprawy)

?Smacznego!!
Daj znać jak Ci się podobało!! Smakowało!! I czy przydatne było daj znać!!