MINI-LEKCJA odżywiania!!
W tym poście typowo technicznie przedstawiam Tobie jadłospis na 7 dni – przykładowe posiłki
Przed Tobą pierwsze kolejne dni tygodnia – wykorzystaj je zajebiście dobrze, a Twoje ciało Ci podziękuje…
No bo wiesz jak jest… wszyscy odkładają na wrzesień/październik/sylwester/od nowego roku itp.
A tu już nie ma co odkładać (Zwłaszcza po filmie od Ewelina Mierzwińska), bo zobacz jak ten czas leci,
- nie młodniejemy,
- nie mamy coraz więcej sił, energii,
- nie mamy coraz mniej stresu i
- nie mamy coraz więcej pieniędzy
?
A masz coś lepszego do roboty niż zadbanie o JEDYNE AKTYWO i czy stać Cię na jego utratę…Skończ zatem z mitami, wyobrażeniami, i zabieraj się do konkretnej roboty… nie od jutra, nie od przyszłego miesiąca… TO MA BYĆ NA WCZORAJ!
Jesteś na TAK? Dawaj LAJKA.. KOMENTARZ, udostępnij, żeby Ci nie zgubiło się!! Wydrukuj na Lodówkę 🙂 Daj znać, takak żebym wiedziała , że moja robota nie poszła na marne i że w ogóle czytasz moje posty (tego ja nie wiem!) ?
?
?
?
SAMEEEE KONKRETY I BEZ ZBĘDNEGO LANIA WODYYYYY!!!
Jadłospis jest przykładowy i możesz go modyfikować jak tylko chcesz pod siebie!! Pamiętaj!! Daję Ci rybę, nie wędkę…. JADŁOSPIS MA BYĆ INSPIRACJĄ, aby nie było problemów i pytań w stylu “nie wiem co ja mam jeść”, itp, itd…i że jesz w pośpiechu, łapiąc drożdżówkę bo nie zdążyłaś ugotować obiadu, albo myślisz, że dieta to wymyślne składniki, pudingi z czija, albo omlety z mąki kasztanowej
?ZACZNIJ TERAZ!!
JADŁOSPIS JEST ZRÓŻNICOWANY, ale też posiłki będą się powtarzać w tygodniu, bo nie chodzi o to, byś musiała wykupić cały sklep produktów i gotować codziennie coś innego, Chcę Ci ułatwić i ograniczyć ten precedens i maksymalnie uprościć, bo nikt nie chce spędzić czasu przy garach (na trening też musisz mieć czas)
DO DZIEŁA!!
?Lista zakupów:
– masło orzechowe?
?
– mleko kokosowe (2 puszki)?
?
– banany (5-6 sztuk)?
?
?
?
?
– mozarella (2 kulki)
– ryż jaśminowy?
– ryż basmati?
– chleb pełnoziarnisty?
– chleb czystoziarnisty?
– mąka pełnoziarnista
– mąka kokosowa/wiórki kokosowe
– płatki owsiane
– makaron
– mięso kurczaka
– mięso indyka
– mięso wołowe
– 2 puszki tuńczyka
– odżywka białkowa
– paczka migdałów
– jajka?
?
– olej lniany
– oliwa z oliwek w sprayu
– owoce morza
– krewetki?
?
?
– warzywa świeże (brokuł? bataty
?mix sałat,
?papryki różno-kolorowe i inne jakie preferujesz
?
?
?
?
?
?
?
?
?
– warzywa kiszone (ogórek, kapusta)
– owoce do płatków ows. (maliny, jeżyny, borówki)?
?
?
?
?
?
➡️PONIEDZIAŁEK
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: Smoothie z banana, mleka kokosowego, masła orzechowego – wszystkie składniki zmiksuj w wysokim blenderze
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Kromka pełnoziarnistego chleba, wyłożona sałatą, pomidorami, cebulą, porcja mięsa (kotlet wołowy/z piersi kurczaka) przykryty kolejną kromką pełnoziarnistego chleba (ALA BURGER)?
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś kurczaka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół woreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, tuńczyk w kawałkach, 3 szt.ogórek kiszony, mix sałat, papryka czerwona, 2 jajka gotowane na twardo, olej lniany – wymieszaj wszystko , zrób sałatkę (sól, pieprz, zioła)
➡️WTOREK
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: Omlet z banana-jajek i mąki kokosowej, posmaruj 2 łyżkami masła orzechowego?
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Miks sałat, papryka czerwona, żółta i zielona, pomidor, ogórek, kromka pełnoziarnistego pieczywa (150g) + Jogurt grecki wymieszany z przyprawami do smaku
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Naleśniki z mąki pełnoziarnistej z sosem z jogurtu greckiego, wyłożone sałatą, pomidorami, i chudą porcją mięsa?
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Krewetki , pół worka ryżu basmati, mieszanka warzyw azjatyckich?
➡️ŚRODA
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: Odżywka białkowa, duża łyżka masła orzechowego lub garść migdałów
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Makaron z tuńczykiem z posiekanymi warzywami
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś indyka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Kromka chleba czystoziarnistego, z dużą ilością warzyw + 2 gotowane jajka?
?
?
➡️CZWARTEK
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: Porcja gotowanych warzyw, 2 łyżki masła orzechowego + Przyprawy
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Płatki owsiane z odżywką białkową i owocami
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś Indyka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, porcja gulaszu wołowego, kiszone warzywa
➡️PIĄTEK
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: Smoothie z banana, mleka kokosowego, masła orzechowego
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Kasza pęczak z pomidorami i kawałkami mięsa z kurczaka
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Pełnoziarnista kanapka z grubym plastrem z twarogu i warzywami
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, z tuńczykiem i warzywami
➡️SOBOTA
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: Mleko kokosowe zmiksuj z zielonymi warzywami (szpinak, natka pietruszki, jarmuż) dodaj sok z cytryny
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: Płatki owsiane z owocami i jogurtem greckim zblendowanym z odżywką białkową
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: grillowana/gotowana lub duszona pierś kurczaka (120-150g w zależności od wzrostu, wagi, CPM), mieszanka warzyw: brokuł, czerwona papryka, marchewka, łyżka oliwy z oliwek, pół wooreczka ryżu jaśminowego (przyprawy: sól,pieprz, przyprawa do kurczaka)
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: pół woreczka ryżu jaśminowego, tuńczyk w kawałkach, 3 szt.ogórek kiszony, mix sałat, papryka czerwona, 2 jajka gotowane na twardo, olej lniany – wymieszaj wszystko , zrób sałatkę (sól, pieprz, zioła)
➡️NIEDZIELA
?
I posiłek
Białkowo-tłuszczowy: 2 kulki mozarelli z pomidorami i miksem sałat polane olejem lnianym
II posiłek
Węglowodanowo-białkowy: biały ser chudy, warzywa, chleb razowy, zioła
III posiłek
Węglowodanowo-białkowy: grillowany pstrąg z sokiem cytrynowym, porcją surówki z kiszonej kapusty z marchewką, filiżanka ryżu
IV posiłek
Węglowodanowo-białkowy: owoce morza, filiżanka ryżu (przyprawy)
?Smacznego!!
Daj znać jak Ci się podobało!! Smakowało!! I czy przydatne było daj znać!!
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.