jak schudnąć z brzucha - Emilia Warakomska

Top 5: najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha

Posted by | TRENING | 2 komentarze

W tym wpisie przedstawię Wam moje Top 5: najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha. Ćwiczenia na mięśnie brzucha są najczęściej poszukiwanymi ćwiczeniami zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Nic dziwnego!!!!

Jest to ta część ciała, która znajduje się pośrodku naszego ciała, jest na pierwszym planie, czyli najbardziej widoczna. Tak, tak wiem co teraz powiesz: najłatwiejsza do ukrycia, ale czy życie na tym polega, aby cały czas coś ukrywać?? Zresztą za chwilę rozpakujemy ten temat. Czytaj więcej

Jak spalić tłuszcz z brzucha…… i nie tylko

Posted by | MOTYWAACJA, ODŻYWIANIE, TRENING | 8 komentarzy

Jak spalić tłuszcz z brzucha……..i nie tylko z brzucha? Wiem, że to najczęściej nurtujące Cię pytanie. Dlatego postaram się wskazać Tobie odpowiedni kierunek. Jednak zanim zdradzę wszystkie moje tajemnice treningowo-żywieniowe, musisz wiedzieć, że szybkość spalania tłuszczu z brzucha i całego ciała, zależy w dużej mierze od tempa Twojego metabolizm spoczynkowego. Można więc powiedzieć, że aby spalić tłuszcz z brzucha…. i nie tylko z brzucha trzeba podkręcić Twój metabolizm. Metabolizm to suma wszystkich procesów biochemicznych, dzięki którym Twój organizm przekształca jedzenie w energię. Tempo metabolizmu, to szybkość wykorzystania (czyli spalania) energii. Tempo metabolizm spoczynkowego (RMR), to szybkość wydatkowanych kalorii gdy nie śpisz i nie jesteś głodna.

Podsumowując: jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha: podkręć swój metabolizm spoczynkowy.

Więcej na temat podkręcania metabolizmu dowiesz się z mojego darmowego kursu odchudzania online. Mówię tam o kluczowych czynnikach mających wpływa na skuteczne odchudzanie.

Druga sprawa jest taka, że jak spalasz tłuszcz to spalasz równomiernie (bądź nierównomiernie) z całego ciała. To skąd spala się on najszybciej zależy w głównej mierze od genetyki Twojego ciała.

Ilość tłuszczu zgromadzona w różnych częściach ciała uwarunkowana jest nie tylko genetycznie, lecz zależy także od równowagi hormonalnej.

Napewno zauważyłaś/eś że pewna część ludzi ma figury w kształcie tzw. jabłka (męskie hormony odpowiadają za gromadzenie się tłuszczu w okolicy talii), te osoby są bardziej narażone na choroby serca. Część z figur przypomina gruszkę (dzięki żeńskim hormonom tkanka tłuszczowa rozkłada się wokół bioder i ud).

Niestety, ze względu na uwarunkowania hormonalne i genetyczne niewiele możesz zrobić, aby zmienić stan w jaki Twoje ciało dystrybuuje tłuszcz.

Możesz zmniejszyć zapasy tłuszczu i to bez wątpienia

przez odpowiednio dla siebie skonstruowany trening i plan żywieniowy jesteś w stanie spalić tłuszcz z brzucha ……i nie tylko. Mówię o tym w moim darmowym kursie odchudzania on line. Poruszam w nim 3 elementy trwałego i skutecznego odchudzania.

Na szczęście jestem optymistką 🙂 Uważam, że wszystko da się zrobić jeśli wiesz jak i masz do tego odpowiedni plan. Przy otyłości brzusznej niezmiernie ważne jest by zadbać o jakość i wielkość porcji posiłków, a także…………….zmniejszyć porcje alkoholu. Alkohol spowalnia metabolizm, jest toksyczny dla organizmu, a toksyny spowalniają spalanie tłuszczu z brzucha i nie tylko. Poza tym: odstaw diety cud w zapomnienie.

Trzecia sprawa jest taka: odpowiednio skonstruowany i wykonany trening i plan żywieniowy oraz wytrwałość i motywacja da Ci sukces w zmniejszeniu zapasów tłuszczu z brzucha i nie tylko!

Kluczowe czynniki które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko, oto dwa z trzech

Dlaczego trening? Jeśli nie wzmacniasz mięśni regularanie, tracisz około 0,25kg masy mięśniowej na rok. A ponieważ tracisz mięśnie, twoje tempo metabolizmu podstawowego (BMR) spada co dziesięć lat o około 2%, więc twój organizm spala coraz mniej kalorii. Wynika z tego prosty fakt, że aby spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko musisz utrzymać i podkręcić tempo Twojego metabolizmu. Trening odpowiednio skonstruowany podwyższa tempo metabolizmu.

Dlaczego plan żywieniowy? Wielcy mówcy motywacyjni powtarzają: jeśli nie planujesz to planujesz porażkę. Nie w każdej kwestii to powiedzenie się sprawdza, jednak jeśli chodzi o odżywianie z doświadczenia i obserwacji wiem, że jest to WIELKA PRAWDA. Dlaczego? Dlatego, że jeśli nie zaplanujesz swojego dziennego menu, to tym większe prawdopodobieństwo, że wpadniesz w pułapkę szybkich przekąsek i jedzenia na mieście, które co jak co, ale zdrowymi składnikami nie grzeszy. Poza tym takie śmieciowe żarcie nie sprzyja ani zdrowiu, ani kontroli wagi. Więc jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko z brzucha, to zaplanuj swoje posiłki na 2 dni do przodu. Nie musisz mi wierzyć – sprawdź to!!

Okej, wiesz już co robić, żeby mieć ładny brzuch. Teraz Ci powiem drugą ważną rzecz, którą musisz sobie uświadomić, aby uniknąć błędów.

Czego unikać jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko?

Przede wszystkim rygorystycznych i popularnych z kolorowych gazet diet cud. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta. Z powodu rygorystycznej diety (znaczna redukcja kalorii, diety jednostronne, głodówkowe) organizm wpada w tryb głodowy, zwalniając twoje RMR. Im większa redukcja kalorii, tym większy spadek tempa metabolizmu spoczynkowego, wynosi on nawet 10-30%. Częste głodówki mogą prowadzić również do nieodwracalnych zaburzeń metabolicznych i hormonalnych, gdyż prowadzą do wyniszczenia organizmu. Znaczne obniżenie kaloryczności prowadzi również do spalania tkanki mięśniowej, a jak już wiemy, tempo metabolizmu zależy od beztłuszczowej masy ciała. Im słabsze mięśnie, tym słabszy metabolizm. Im słabsze mięśnie i metabolizm, tym trudniej spalić tłuszcz z brzucha………i nie tylko z brzucha.

O wszystkich trzech czynnikach dowiesz się na moim darmowym kursie odchudzania online. Dokładnie opisuję w nim podstawowe błędy, których należy unikać i zasady, które wspomogą Twoje odchudzanie.

Poznałaś najważniejsze wiadomości z tematu jak schudnąć z brzucha i nie tylko. Założę się, że nikt wcześniej Ci tego nie powiedział. Jeśli masz jakieś pytania, a w ogóle to uważasz, że dostałaś wartościową wiedzę, to bardzo proszę Cię podziel się tym w komentarzu poniżej. Dzięki temu będę wiedziała, czy chcesz otrzymywać więcej takich wpisów.

Jeśli spodobał Ci się ten wpis, to dodaj komentarz i zastosuj moje zasady, aby cieszyć się jędrnym i płaskim brzuchem. 🙂

A jeśli chcesz więcej wartościowych informacji to zapisz się na moje szkolenie, z którego dowiesz się jak przejść od wiedzy do działania. Dołącz do 5 tys. osób, które przeszło mój kurs i ciesz się świetnymi rezultatami.

Możesz również dołączyć do grona osób, które wypełniły Ankietę i dowiedziały się, jakie błędy muszą wyeliminować, aby ćwiczyć bardziej skutecznie.

Jak schudnąć 5 kg w 5 tygodni?

Posted by | MOTYWAACJA | 9 komentarzy

W dzisiejszym wpisie odpowiem konkretnie na często zadawane mi pytanie: jak schudnąć 5kg w 5 tygodni. Zapewne chcesz poznać odpowiedź na to pytanie, skoro tu trafiłaś, więc doczytaj do końca ten wpis i zacznij wdrażać te wskazówki. A gwarantuję Ci sukces. Poza tym pytanie jest dość konkretne, a to oznacza, że zapewne wiesz czego chcesz, teraz tylko potrzebujesz odpowiednich narzędzi. Jeśli więc chcesz cieszyć się płaskim brzuchem, jak z powyższego zdjęcia, świetnym samopoczuciem, a oprócz tego jędrnymi udami i pośladkami, to ten wpis jest dla Ciebie.  Czytaj więcej

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha cz.1?

Posted by | MOTYWAACJA, ODŻYWIANIE, TRENING | 10 komentarzy

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha? To pytanie zadaje sobie większość osób zaczynających się odchudzać. Ale zanim przejdę do rzeczy, na początku może powiem, że szybkość spalania tłuszczu zależy w dużej mierze od tempa Twojego metabolizm spoczynkowego. Czyli umiejętnie wpływajac na metabolizm możemy szybko pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Metabolizm to suma wszystkich procesów biochemicznych, dzięki którym Twój organizm przekształca jedzenie w energię. Tempo metabolizmu, to szybkość wykorzystania (czyli spalania) energii. Czytaj więcej