najlepsze ćwiczenia odchudzające - Emilia Warakomska

Top 5 najlepszych ćwiczeń na podniesione pośladki. Program “Brzoskwiniowa pupa w 5 tygodni”

Posted by | TRENING | 10 komentarzy

Top 5 – najlepsze ćwiczenia na pośladki to mój autorski program pt. “Brzoskwiniowa pupa w 5 tygodni”, który robi furorę wśród moich podopiecznych.

Skonstruowałam ten krótki, ale skuteczny program dla Wszystkich z Was, które marzą o tym, by ich pupy były jędrne podniesione, gładkie i bez cienia cellulitu. A chcieć to móc – zatem zapodaję dla Was ten trening. Czytaj uważnie tego posta.

Czytaj więcej

Ochudzające ćwiczenia na nogi i pośladki cz. 5

Posted by | TRENING | 4 komentarze

W dzisiejszej już 5 części naszego cyklu najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki zostaniemy dalej w klimacie ćwiczeń izolowanych i ulubionych ćwiczeń Pań chodzących na zajęcia grupowe fitness 🙂

Ćwiczenie, które za chwilę wykonasz fachowo nazywa się prostowaniem biodra w klęku podpartym. Jest to jedno z lepszych ćwiczeń na kształtowanie mięśni pośladkowych. Oczywiście można je wykonać w wachlarzu różnych modyfikacji, jednak zacznijmy od podstaw. Czytaj więcej

Odchudzajace ćwiczenia na nogi i pośladki – cz. 4

Posted by | TRENING | No Comments

Kolejne ćwiczenie z cyklu najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki jakie przedstawię to Prostowanie Miednicy z pozycji leżącej, w skrócie zwane: Mostek. W pierwszej i drugiej części tego cyklu poznałaś podstawowe ćwiczenie, jakim jest squad. W drugiej części tego cyklu, jego nieco zmodyfikowaną wersję, czyli squad ze sztangą – w zależności od typu budowy sylwetki. Trzecia część tego cyklu opisywała technikę ćwiczenia wykrok. W dzisiejszej części ćwiczenie, które często pojawia się na zajęciach grupowych fitness. Jest ono dosyć proste w wykonaniu, a zarazem bezpieczne i bardzo lubiane przez Panie na zajęciach fitness. Czytaj więcej

Odchudzajaće ćwiczenia na nogi i pośladki cz. 3

Posted by | TRENING | One Comment

Często zastanawiacie się i pytacie mnie jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki. Dzisiaj 3 część artykułu z cyklu “najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki”, w której poznasz kolejne fantastyczne ćwiczenie na tę część ciała. W pierwszej części poznałaś podstawowe ćwiczenie złożone jakim jest SQUAT, natomiast w drugiej części jego zmodyfikowaną wersję ze sztangą i podkładkami pod buty, tak by z Twoich mięśni wycisnąć jeszcze więcej energii i zwiększyć efekty. Dlaczego tak sporo? Otóż dlatego, iż nogi to duża grupa mięśniowa, więc musisz wykonywać kilka ćwiczeń na tę partię w ciągu jednego treningu jeśli chcesz je wyszczuplić, wzmocnić i wymodelować, to jedno ćwiczenie nie wystarczy. Ale o tym będzie następnym razem 🙂

Celem tej serii artykułów jest nauka podstawowych ćwiczeń i wyrobienie sobie prawidłowych nawyków ruchowych,

co jest niezwykle ważne jeśli chcesz by trening Czytaj więcej

Odchudzające ćwiczenie na uda i pośladki cz.2

Posted by | TRENING | No Comments

W pierwszej części artykułu najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki poznaliście SQUAT. Król wszystkich ćwiczeń, niewątpliwie najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki. Przede wszystkim teraz już wiecie, jak prawidłowo podejść do ćwiczenia, jak je wykonać tak, by sobie nie zrobić krzywdy, a by wycisnąć z niego dla Ciebie największe korzyści. Ćwiczenie to możesz wykonać na wiele sposobów. Jednak dzisiaj chciałam przedstawić Ci jedną z trudności, którą jeśli poznasz, to to ćwiczenie trudności sprawiać Ci nie będzie. Założę się też, że nikt Ci tego nie powiedział, a mi zależy, abyś dobrze wykonywała to ćwiczenie, bo technika………. technika jest najważniejsza. Nieważne ile powtórzeń wykonasz, liczy się JAKOŚĆ a nie ilość. Bez tej jakże istotnej zasady, żadne, nawet najlepsze ćwiczenie na nogi i pośladki, nie da Ci korzyści, jakie powinno przynieść wykonywanie tego ćwiczenia.
Czytaj więcej

Jak spalić tłuszcz z brzucha…… i nie tylko

Posted by | MOTYWAACJA, ODŻYWIANIE, TRENING | 8 komentarzy

Jak spalić tłuszcz z brzucha……..i nie tylko z brzucha? Wiem, że to najczęściej nurtujące Cię pytanie. Dlatego postaram się wskazać Tobie odpowiedni kierunek. Jednak zanim zdradzę wszystkie moje tajemnice treningowo-żywieniowe, musisz wiedzieć, że szybkość spalania tłuszczu z brzucha i całego ciała, zależy w dużej mierze od tempa Twojego metabolizm spoczynkowego. Można więc powiedzieć, że aby spalić tłuszcz z brzucha…. i nie tylko z brzucha trzeba podkręcić Twój metabolizm. Metabolizm to suma wszystkich procesów biochemicznych, dzięki którym Twój organizm przekształca jedzenie w energię. Tempo metabolizmu, to szybkość wykorzystania (czyli spalania) energii. Tempo metabolizm spoczynkowego (RMR), to szybkość wydatkowanych kalorii gdy nie śpisz i nie jesteś głodna.

Podsumowując: jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha: podkręć swój metabolizm spoczynkowy.

Więcej na temat podkręcania metabolizmu dowiesz się z mojego darmowego kursu odchudzania online. Mówię tam o kluczowych czynnikach mających wpływa na skuteczne odchudzanie.

Druga sprawa jest taka, że jak spalasz tłuszcz to spalasz równomiernie (bądź nierównomiernie) z całego ciała. To skąd spala się on najszybciej zależy w głównej mierze od genetyki Twojego ciała.

Ilość tłuszczu zgromadzona w różnych częściach ciała uwarunkowana jest nie tylko genetycznie, lecz zależy także od równowagi hormonalnej.

Napewno zauważyłaś/eś że pewna część ludzi ma figury w kształcie tzw. jabłka (męskie hormony odpowiadają za gromadzenie się tłuszczu w okolicy talii), te osoby są bardziej narażone na choroby serca. Część z figur przypomina gruszkę (dzięki żeńskim hormonom tkanka tłuszczowa rozkłada się wokół bioder i ud).

Niestety, ze względu na uwarunkowania hormonalne i genetyczne niewiele możesz zrobić, aby zmienić stan w jaki Twoje ciało dystrybuuje tłuszcz.

Możesz zmniejszyć zapasy tłuszczu i to bez wątpienia

przez odpowiednio dla siebie skonstruowany trening i plan żywieniowy jesteś w stanie spalić tłuszcz z brzucha ……i nie tylko. Mówię o tym w moim darmowym kursie odchudzania on line. Poruszam w nim 3 elementy trwałego i skutecznego odchudzania.

Na szczęście jestem optymistką 🙂 Uważam, że wszystko da się zrobić jeśli wiesz jak i masz do tego odpowiedni plan. Przy otyłości brzusznej niezmiernie ważne jest by zadbać o jakość i wielkość porcji posiłków, a także…………….zmniejszyć porcje alkoholu. Alkohol spowalnia metabolizm, jest toksyczny dla organizmu, a toksyny spowalniają spalanie tłuszczu z brzucha i nie tylko. Poza tym: odstaw diety cud w zapomnienie.

Trzecia sprawa jest taka: odpowiednio skonstruowany i wykonany trening i plan żywieniowy oraz wytrwałość i motywacja da Ci sukces w zmniejszeniu zapasów tłuszczu z brzucha i nie tylko!

Kluczowe czynniki które pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko, oto dwa z trzech

Dlaczego trening? Jeśli nie wzmacniasz mięśni regularanie, tracisz około 0,25kg masy mięśniowej na rok. A ponieważ tracisz mięśnie, twoje tempo metabolizmu podstawowego (BMR) spada co dziesięć lat o około 2%, więc twój organizm spala coraz mniej kalorii. Wynika z tego prosty fakt, że aby spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko musisz utrzymać i podkręcić tempo Twojego metabolizmu. Trening odpowiednio skonstruowany podwyższa tempo metabolizmu.

Dlaczego plan żywieniowy? Wielcy mówcy motywacyjni powtarzają: jeśli nie planujesz to planujesz porażkę. Nie w każdej kwestii to powiedzenie się sprawdza, jednak jeśli chodzi o odżywianie z doświadczenia i obserwacji wiem, że jest to WIELKA PRAWDA. Dlaczego? Dlatego, że jeśli nie zaplanujesz swojego dziennego menu, to tym większe prawdopodobieństwo, że wpadniesz w pułapkę szybkich przekąsek i jedzenia na mieście, które co jak co, ale zdrowymi składnikami nie grzeszy. Poza tym takie śmieciowe żarcie nie sprzyja ani zdrowiu, ani kontroli wagi. Więc jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko z brzucha, to zaplanuj swoje posiłki na 2 dni do przodu. Nie musisz mi wierzyć – sprawdź to!!

Okej, wiesz już co robić, żeby mieć ładny brzuch. Teraz Ci powiem drugą ważną rzecz, którą musisz sobie uświadomić, aby uniknąć błędów.

Czego unikać jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha i nie tylko?

Przede wszystkim rygorystycznych i popularnych z kolorowych gazet diet cud. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta. Z powodu rygorystycznej diety (znaczna redukcja kalorii, diety jednostronne, głodówkowe) organizm wpada w tryb głodowy, zwalniając twoje RMR. Im większa redukcja kalorii, tym większy spadek tempa metabolizmu spoczynkowego, wynosi on nawet 10-30%. Częste głodówki mogą prowadzić również do nieodwracalnych zaburzeń metabolicznych i hormonalnych, gdyż prowadzą do wyniszczenia organizmu. Znaczne obniżenie kaloryczności prowadzi również do spalania tkanki mięśniowej, a jak już wiemy, tempo metabolizmu zależy od beztłuszczowej masy ciała. Im słabsze mięśnie, tym słabszy metabolizm. Im słabsze mięśnie i metabolizm, tym trudniej spalić tłuszcz z brzucha………i nie tylko z brzucha.

O wszystkich trzech czynnikach dowiesz się na moim darmowym kursie odchudzania online. Dokładnie opisuję w nim podstawowe błędy, których należy unikać i zasady, które wspomogą Twoje odchudzanie.

Poznałaś najważniejsze wiadomości z tematu jak schudnąć z brzucha i nie tylko. Założę się, że nikt wcześniej Ci tego nie powiedział. Jeśli masz jakieś pytania, a w ogóle to uważasz, że dostałaś wartościową wiedzę, to bardzo proszę Cię podziel się tym w komentarzu poniżej. Dzięki temu będę wiedziała, czy chcesz otrzymywać więcej takich wpisów.

Jeśli spodobał Ci się ten wpis, to dodaj komentarz i zastosuj moje zasady, aby cieszyć się jędrnym i płaskim brzuchem. 🙂

A jeśli chcesz więcej wartościowych informacji to zapisz się na moje szkolenie, z którego dowiesz się jak przejść od wiedzy do działania. Dołącz do 5 tys. osób, które przeszło mój kurs i ciesz się świetnymi rezultatami.

Możesz również dołączyć do grona osób, które wypełniły Ankietę i dowiedziały się, jakie błędy muszą wyeliminować, aby ćwiczyć bardziej skutecznie.

Najlepsze ćwiczenia odchudzające

Posted by | TRENING | 3 komentarze

Często Panie pytają mnie o to, jakie są najlepsze ćwiczenia odchudzające, które pomogą im żeby szybko schudnąć. Ten artykuł piszę po pierwsze, żeby uświadomić Was moi drodzy, iż nie istnieją cudowne ćwiczenia odchudzające. Tak samo jak nie istnieje cudowna tabletka, po której połknięciu schudniesz w miesiąc 10kg. No a nawet jeśli tak się stanie i schudniesz w takim tempie, to Twoje ciało stanie się bardziej wiotkie i galaretowate, gdyż tak szybki spadek wagi powoduje, że skóra nie nadąża się skurczać w Twoim tempie odchudzania. Czytaj więcej